こんにちは！倉敷市中島の完全個室マルモパーソナルジムです！

今年もあと数日で終わろうとしています。

年末年始、飲み会も多く、お正月もおいしい料理がたくさんあり、太った…という方も毎年多いことと思います。

年末年始が終わると、
「体重が増えてしまった」
「お腹まわりが一気に戻った」
「運動する気力がなくなった」
と感じる方がとても多くなります。

実際、正月太りは誰にでも起こりやすい現象です。
しかし、正しい知識と少しの工夫があれば、正月太りは十分に防げます。

この記事では、
倉敷のパーソナルジム「マルモパーソナルジム」が、
正月太りをしないための具体的な方法を、トレーナー目線で詳しく解説します。

なぜ正月は太りやすいのか？

まず、正月太りの原因を正しく理解しておきましょう。

① 摂取カロリーが一気に増える

おせち料理、餅、アルコールなど、
正月は糖質・脂質・塩分が多い食事が続きます。

② 活動量が大幅に減る

仕事が休みになり、移動や運動量が激減します。
この「摂取↑・消費↓」が体脂肪増加の最大の原因です。

③ 生活リズムが乱れる

夜更かし、朝寝坊、間食の増加により、代謝が落ちやすくなります。

倉敷でダイエット相談を受けていると、
この3つが同時に起こっている方がほとんどです。

正月太りを防ぐための5つの工夫

① 食事は「我慢」ではなく「順番」が大切

正月に「食べない」は現実的ではありません。
大切なのは食べる順番です。

  1. タンパク質（肉・魚・卵・豆類）

  2. 野菜・汁物

  3. 炭水化物（餅・ご飯）

この順番を守るだけで、
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

倉敷のパーソナルジムとして多くのお客様を見てきましたが、
この方法だけで体重増加を防げた方は本当に多いです。

② 「完全に動かない日」を作らない

年末年始はジムに行けなくても問題ありません。
大切なのは完全オフを続けないことです。

おすすめは
・スクワット10回×3セット
・ストレッチ5分
・散歩10〜20分

これだけでも代謝は大きく落ちません。

マルモパーソナルジムでは、
倉敷在住のお客様に自宅でできる簡単トレーニングも指導しています。

③ 水分不足が正月太りを招く

正月太りの正体が、
「脂肪」ではなく「むくみ」というケースも多いです。

アルコールや塩分が増える時期ほど、
水をしっかり飲むことが重要になります。

目安は
 体重×30〜40ml

水分をしっかり摂ることで、
老廃物の排出が促され、体重増加を防げます。

④ お酒は「量」より「頻度」を意識する

正月のお酒を完全にやめる必要はありません。
ただし、毎日飲む習慣は正月太りの大きな原因になります。

・連続して飲まない
・水と交互に飲む
・飲んだ日は炭水化物を控える

これだけでも体への負担は大きく変わります。

⑤ 正月明け3日が勝負

もし正月中に体重が増えてしまっても、
正月明け3日以内に生活を戻すことができれば、
脂肪として定着しにくいです。

倉敷でパーソナルジムを運営していると、
「1週間以上放置して戻らなくなった」という方を多く見てきました。

早めのリセットが、ダイエット成功のカギです。

倉敷で正月太り・ダイエットに悩んでいる方へ

マルモパーソナルジムでは、

・完全個室・完全予約制
・一人ひとりに合わせたトレーニング
・無理のない食事アドバイス
・運動が苦手な方でも続けられるサポート

を大切にしています。

「正月太りを毎年繰り返している」
「自己流ダイエットで失敗してきた」
「倉敷で信頼できるパーソナルジムを探している」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ｜正月太りは「予防」と「早期対応」がすべて

正月太りは、
 食べ方
 少しの運動
生活リズム
この3つを意識するだけで大きく変わります。

倉敷でパーソナルジム・ダイエットをお考えの方は、
マルモパーソナルジムが全力でサポートします。

今年こそ「正月太りしない体」を一緒に作りましょう。