専門家による「無理なく続く」食事管理サポート
当ジムでは、トレーニングだけでなく、あなたのダイエットやボディメイクを加速させる専門の食事管理スタッフが在籍しています。 日々の食事を丁寧にサポートし、健康的に目標達成できるよう導きます。
あなたに合わせたパーソナルな食事管理
徹底したヒアリングと個別アドバイス
まずは、現在の生活習慣や食生活について詳しくお伺いします。 その情報をもとに、あなたの基礎代謝や1日の消費カロリーを正確に算出し、無理なくダイエットを成功させるための適切な摂取カロリーを設定。 具体的な食事のアドバイスをさせていただきます。
LINEで簡単！毎日の食事を徹底サポート
日々の食事は、LINEで写真を送っていただくだけでOK。 送っていただいた食事内容を専門スタッフが細かく評価し、すぐにフィードバックや改善点をお伝えします。リアルタイムでのアドバイスで、疑問や不安もすぐに解消できます。
「あなたにとってのベスト」を一緒に見つける
「これは食べてもいいの？」「どうすればバランスが良くなる？」など、食事に関する疑問は尽きないもの。私たちは、お客様一人ひとりのライフスタイルや好みに合わせ、「無理なく続けられる」食事方法を一緒に試行錯誤しながら見つけていきます。 厳しすぎる制限ではなく、健康的に、そして美味しくダイエットを続けられるよう全力でサポートいたします。
私たちは、単に「食べてはいけないもの」を伝えるのではなく、お客様が一生ものの食習慣を身につけ、健康的で豊かな毎日を送れるようサポートすることを目指しています。
お客様とのやり取りの一部ご紹介!
代表
今日はお疲れ様でした！ナイス背中トレでした。
なるべく簡単に摂取カロリーなど説明させてもらいます!!
目標体重、 8月までに85キロ
基礎代謝、 約 2000kcal
消費カロリー 2700~2900kcal
このため、減量のための摂取カロリーは
1900~2100kcal
pfcバランス
タンパク質
35%
約700~750kc
al
約170~190g
脂質
20%
約400~450kcal
約45~50g
炭水化物
45%
約 800 ~ 950kcal
約200~240g
減量中の食事(例)
朝(約500~550kcal)
・ゆで卵2個
・サバ缶 (水煮) 1/2缶 (約90g)
・白米 100g (軽めの茶碗1杯)
・味噌汁 (インスタント OK)
昼 (約600~650kcal)
・鶏むね肉 塩焼き (200g)
・白米 150g (普通の茶碗1.5杯)
・冷凍野菜 (ブロッコリー、 ほうれん草など) を炒める or レンチン
・味噌汁 (インスタントでOK)
夜 (約550~600kcal)
・白身魚 (タラやサバなど150g) か鶏むね100g
・鶏むね100g豆腐 or ゆで卵1個
・白米 100g
・サラダ(ドレッシングはノンオイル系)
間食 (1日1回) 200kcal程度
・プロテイン1杯
・ナッツ5~10粒 かサラダチキン
間食 (1日1回) 200kcal程度
・プロテイン1杯
・ナッツ5~10粒 かサラダチキン
1日の合計 (目安)
・カロリー 1,900~2,000kcal
・P : 140~160g
・F: 40~45g
・C:130~150g (白米だけで合計350gくらい)
補足アドバイス
白米は食べすぎなければ太らない。量のコントロールが重要です。
おかずはなるべく脂質を控えめに。
味つけは「塩・こしょう・レモン・ポ ン酢・わさび しょうが」 などシンプ ルにしましょう!
何かわからないことなどありましたら、お気軽に問合せください。
代表
食事の方も写真できる範囲で頑張って送ってください。
あと、 食事メニューが難しいようでしたら、例えば、
・鶏胸肉100g
・白米150g
・ゆで卵1個
こんな感じのメニューだと炭水化物、 タンパク質、脂質のバランスも良くダイエットできると思います。
コンビニなどで買う場合は
・おにぎり1つ、 鮭がおすすめ
・サラダチキン
・ゆで卵1個
・サラダなど野菜系
このメニューであれば問題ありません。
今日から食事指導 90日間スタートさせてもらいますので、7月24日までサポートさせていただきます!
よろしくお願いします。