こんばんは。倉敷市中島の完全個室マルモパーソナルジムです。

8月も終わりに近づき、少しずつ秋の気配を感じる季節になりました。

とはいえ、まだまだ暑い日が続く「残暑」の時期。

「夏の間は暑くてあまり運動できなかった」
「冷たい飲み物やアイスを食べる機会が増えた」
「夏休みやお盆で食生活が乱れてしまった」
「最近、なんとなく身体が重い……」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実は、夏の終わりは生活習慣を見直す絶好のタイミングです。

今回は、倉敷市中島の完全個室マルモパーソナルジムが、残暑の時期に意識したい「健康的なダイエット習慣」をご紹介します。

残暑は「運動不足」になりやすい時期

暑い日が続くと、外に出ること自体が億劫になってしまいますよね。

「暑いから今日は運動をお休み」
「買い物も車で済ませる」
「仕事から帰ったら冷房の部屋でゆっくりしたい」

もちろん、暑い日に無理をして運動する必要はありません。

ただ、夏の間に活動量が減った状態が長く続くと、運動不足につながります。

厚生労働省も、健康づくりのためには日常生活の中で適度な運動やバランスの良い食生活を実践することが大切だとしています。(厚生労働省)

そこで、まずは「激しい運動をしなければ」と考えるのではなく、できる範囲から身体を動かす習慣を取り戻していきましょう。

残暑のダイエット習慣

① 食事を抜かない

暑い時期は食欲が落ちて、そうめんや冷たい麺類など、簡単な食事だけで済ませてしまうこともあります。

また、「最近食べすぎたから今日は食事を抜こう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、健康的にダイエットをするためには、極端に食事を減らすのではなく、必要な栄養をバランスよく摂ることが大切です。

特に意識したいのが、肉・魚・卵・大豆製品などに含まれる「たんぱく質」。

筋肉を維持するためにも欠かせない栄養素です。

ダイエットでは「何を食べないか」ばかりに注目しがちですが、「必要なものをきちんと食べる」という考え方も大切です。

② 水分補給を忘れない

暑い時期は汗をかくため、水分補給が欠かせません。

特に運動をする場合は、運動前・運動中・運動後の体調を確認しながら、適切に水分や必要に応じて塩分を補給することが大切です。スポーツ庁も、暑い時期の運動では水分・塩分補給や身体の冷却、十分な休養・栄養を重視しています。(文部科学省)

ただし、「水分補給＝ジュースや甘い飲み物をたくさん飲む」にならないよう注意しましょう。

普段の水分補給は水やお茶などを中心にして、汗を多くかく運動時などは状況に合わせて飲み物を選ぶことがポイントです。

そして、ダイエット中だからといって水分を控えるのはNG。

体重を落とすことよりも、まずは健康に身体を動かせる状態を保つことを優先しましょう。

③ 涼しい環境で運動を再開する

「暑いから運動できない」という方におすすめなのが、室内でのトレーニングです。

残暑の時期は、炎天下で無理にウォーキングやランニングをする必要はありません。

涼しい環境で筋トレをしたり、ストレッチをしたり、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

特に運動初心者の方は、最初から頑張りすぎるのではなく、「週に何回か身体を動かす」という習慣を作ることから始めるのがおすすめです。

暑い環境での運動は熱中症のリスクもあるため、体調が優れないときや暑さが厳しいときは無理をしないことも大切です。(文部科学省)

「夏が終わってから」ではなく、今から身体を整える

「ダイエットは涼しくなってから始めよう」

そう思っている方もいるかもしれません。

でも、秋になってから急に運動を始めるよりも、残暑の今から少しずつ身体を動かす習慣を作っておくことがおすすめです。

夏の間に乱れてしまった食生活や生活リズムを少しずつ整え、運動習慣を取り戻していきましょう。

ダイエットは、短期間で一気に体重を落とすことだけがゴールではありません。

「疲れにくい身体をつくる」
「筋力を維持する」
「健康的な生活習慣を身につける」

こうした積み重ねが、結果的に健康的な身体づくりにつながります。

残暑の運動には「完全個室パーソナルジム」という選択肢

「暑い中、外で運動するのはちょっと……」

「24時間ジムに入会したけど、一人では何をすればいいのか分からない」

「周りに人がいると運動しにくい」

そんな方には、完全個室のパーソナルジムもおすすめです。

マルモパーソナルジムは、倉敷市中島にある完全個室のパーソナルジム。

周りの目を気にすることなく、マンツーマンでトレーニングに取り組めます。

運動初心者の方でも、その日の体調や体力に合わせて無理のないトレーニングを行えるので、「運動を始めたいけど何をすればいいか分からない」という方にも安心してご利用いただけます。

ダイエットだけではなく、

・運動不足を解消したい
・筋力をつけたい
・健康のために身体を動かしたい
・体力を落としたくない
・生活習慣を見直したい

という方にもおすすめです。

夏の終わりは、身体を変えるスタートライン

残暑が続く今は、まだまだ無理な運動は禁物です。

だからこそ、食事・水分・休養を大切にしながら、自分の身体と相談して少しずつ運動習慣を取り戻していきましょう。

「夏に増えてしまった体重を戻したい」
「秋に向けてダイエットを始めたい」
「健康のために運動を始めたい」

そんな方は、ぜひこのタイミングで身体づくりを始めてみませんか？

倉敷市でダイエットや健康づくりができるパーソナルジムをお探しなら、完全個室のマルモパーソナルジムへ。

あなたの目標や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングをサポートします。

夏の疲れをそのまま秋に持ち越さず、健康的で動きやすい身体を一緒につくっていきましょう！